وزنك زاد في رمضان ؟
شهر رمضان هو فرصة ذهبية عشان تقدر تحافظ على صحة جسمك وكمان تعرف تخسر وزن .
عشان صحتك هدفنا …. سلامتك هتقولك في خطوات بسيطة إزاي تخس في رمضان بأسهل الطرق.
1- التغذية السليمة : إعمل نظام دايت صحي تمشي عليه خلال شهر رمضان زي الكيتو أو الصيام المتقطع أو الرجيم المرن لأنه بيسمحلك تاكل كل حاجة بس بكميات معينة وكمان في أنظمة تانية كتير عشان تسرع من فقدان وزنك.
2- ممارسة التمارين :
-إعمل وقت ثابت في يومك لممارسة الرياضة في رمضان عشان تسرع من عملية حرق الدهون، زي لعب الرياضة اللي بعد أكل وجبة خفيفة على الفطار.
-أو تقدر تمارس الرياضة مباشرة بعد كسرالصيام بالمياه والتمر.
-أو لو أكلت كميات كبيرة على الفطار، لازم تستني على الأقل ساعتين عشان الأكل يبدأ بعملية الهضم وتقدر تتمرن بعدها.
-أو ممكن تبدأ تتمرن بعد صلاة التراويح بسبب حركة الجسم الهادئة وده بيساعد على الهضم وبيحسن الدورة الدموية.
3- شرب السوائل الكافية : عشان تتجنب الجفاف والشعور بالجوع. لازم تشرب كمية كافية من المياه والسوائل خلال فترة الفطار والسحور والأهم إن دايماً يبقي جانبك كوباية من المياه عشان تشرب كوب على مدار كل ساعة.
4- تقليل من السكريات :
السكريات مليانه سعرات حرارية، ومش بتقدم فائدة غذائية كبيرة. فلما نتحكم في نسبة السعرات الحرارية من السكر اللي بيدخل جسمنا، ده هيساعد على خسارة الوزن الزائد. وبمجرد ظهور النتائج على الجسم، هيحفز علي الحفاظ علي وزن صحي وخلق نظام أو روتين مش بس علي مدار شهر رمضان بل طول فترة حياتك.
شهر رمضان هو فرصة ذهبية عشان تقدر تحافظ على صحة جسمك وكمان تعرف تخسر وزن .
عشان صحتك هدفنا …. سلامتك هتقولك في خطوات بسيطة إزاي تخس في رمضان بأسهل الطرق.
1- التغذية السليمة : إعمل نظام دايت صحي تمشي عليه خلال شهر رمضان زي الكيتو أو الصيام المتقطع أو الرجيم المرن لأنه بيسمحلك تاكل كل حاجة بس بكميات معينة وكمان في أنظمة تانية كتير عشان تسرع من فقدان وزنك.
2- ممارسة التمارين :
-إعمل وقت ثابت في يومك لممارسة الرياضة في رمضان عشان تسرع من عملية حرق الدهون، زي لعب الرياضة اللي بعد أكل وجبة خفيفة على الفطار.
-أو تقدر تمارس الرياضة مباشرة بعد كسرالصيام بالمياه والتمر.
-أو لو أكلت كميات كبيرة على الفطار، لازم تستني على الأقل ساعتين عشان الأكل يبدأ بعملية الهضم وتقدر تتمرن بعدها.
-أو ممكن تبدأ تتمرن بعد صلاة التراويح بسبب حركة الجسم الهادئة وده بيساعد على الهضم وبيحسن الدورة الدموية.
3- شرب السوائل الكافية : عشان تتجنب الجفاف والشعور بالجوع. لازم تشرب كمية كافية من المياه والسوائل خلال فترة الفطار والسحور والأهم إن دايماً يبقي جانبك كوباية من المياه عشان تشرب كوب على مدار كل ساعة.
4- تقليل من السكريات :
السكريات مليانه سعرات حرارية، ومش بتقدم فائدة غذائية كبيرة. فلما نتحكم في نسبة السعرات الحرارية من السكر اللي بيدخل جسمنا، ده هيساعد على خسارة الوزن الزائد. وبمجرد ظهور النتائج على الجسم، هيحفز علي الحفاظ علي وزن صحي وخلق نظام أو روتين مش بس علي مدار شهر رمضان بل طول فترة حياتك.