تغذية الأطفال الرياضيين واحتياجاتهم الغذائية الخاصة
يحتاج الأطفال الرياضيون إلى نظام غذائي صحي ومتوازن لتوفير الطاقة اللازمة للتدريب والأداء الرياضي. تختلف احتياجاتهم الغذائية حسب العمر والجنس والنشاط البدني.
احتياجات الأطفال الرياضيين من السعرات الحرارية
تحتاج الأطفال الرياضيين إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الأطفال غير الرياضيين. تعتمد احتياجاتهم من السعرات الحرارية على عدة عوامل، منها:
طريقة عمل مهروس البطاطا
العمر: يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى سعرات حرارية أكثر من الأطفال الأصغر سنًا.
الجنس: يحتاج الأولاد إلى سعرات حرارية أكثر من الفتيات.
الطول: يحتاج الأطفال الأطول إلى سعرات حرارية أكثر من الأطفال الأقصر.
الوزن: يحتاج الأطفال الأثقل إلى سعرات حرارية أكثر من الأطفال الأخف وزنًا.
النشاط البدني: يحتاج الأطفال الأكثر نشاطًا بدنيًا إلى سعرات حرارية أكثر من الأطفال الأقل نشاطًا بدنيًا.
احتياجات الأطفال الرياضيين من البروتين
يحتاج الأطفال الرياضيين إلى استهلاك بروتين أكثر من الأطفال غير الرياضيين. يساعد البروتين على بناء وإصلاح العضلات. تعتمد احتياجاتهم من البروتين على عدة عوامل، منها:
طريقة عمل صغار البيض ومهروس الخضار لطفلك
العمر: يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى بروتين أكثر من الأطفال الأصغر سنًا.
الجنس: يحتاج الأولاد إلى بروتين أكثر من الفتيات.
الطول: يحتاج الأطفال الأطول إلى بروتين أكثر من الأطفال الأقصر.
الوزن: يحتاج الأطفال الأثقل إلى بروتين أكثر من الأطفال الأخف وزنًا.
النشاط البدني: يحتاج الأطفال الأكثر نشاطًا بدنيًا إلى بروتين أكثر من الأطفال الأقل نشاطًا بدنيًا.
احتياجات الأطفال الرياضيين من الكربوهيدرات
يحتاج الأطفال الرياضيين إلى استهلاك كربوهيدرات أكثر من الأطفال غير الرياضيين. يساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة للجسم. تعتمد احتياجاتهم من الكربوهيدرات على عدة عوامل، منها:
العمر: يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى كربوهيدرات أكثر من الأطفال الأصغر سنًا.
الجنس: يحتاج الأولاد إلى كربوهيدرات أكثر من الفتيات.
الطول: يحتاج الأطفال الأطول إلى كربوهيدرات أكثر من الأطفال الأقصر.
الوزن: يحتاج الأطفال الأثقل إلى كربوهيدرات أكثر من الأطفال الأخف وزنًا.
النشاط البدني: يحتاج الأطفال الأكثر نشاطًا بدنيًا إلى كربوهيدرات أكثر من الأطفال الأقل نشاطًا بدنيًا.
احتياجات الأطفال الرياضيين من الدهون
يحتاج الأطفال الرياضيين إلى استهلاك دهون أكثر من الأطفال غير الرياضيين. تساعد الدهون على امتصاص الفيتامينات والمعادن. تعتمد احتياجاتهم من الدهون على عدة عوامل، منها:
العمر: يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى دهون أكثر من الأطفال الأصغر سنًا.
الجنس: يحتاج الأولاد إلى دهون أكثر من الفتيات.
الطول: يحتاج الأطفال الأطول إلى دهون أكثر من الأطفال الأقصر.
الوزن: يحتاج الأطفال الأثقل إلى دهون أكثر من الأطفال الأخف وزنًا.
النشاط البدني: يحتاج الأطفال الأكثر نشاطًا بدنيًا إلى دهون أكثر من الأطفال الأقل نشاطًا بدنيًا.
نصائح لتغذية الأطفال الرياضيين
فيما يلي بعض النصائح لتغذية الأطفال الرياضيين:
تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم.
تشمل الوجبات والوجبات الخفيفة على مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء.
تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بعد التمرين.
التحدث إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على مزيد من النصائح.
أمثلة على الأطعمة الصحية للأطفال الرياضيين
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية للأطفال الرياضيين:
الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف.
البروتينات الخالية من الدهون: البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض، تساعد على بناء وإصلاح العضلات.
الدهون الصحية: الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور وزيت الزيتون، تساعد على امتصاص الفيتامينات