فيما يلي بعض النصائح لخفض السعرات الحرارية في الوجبات اليومية دون المساس بالتغذية:
السعرات الحرارية في شوربة الشوفان
ابدأ باختيار الأطعمة الكاملة غير المصنعة. تحتوي الأطعمة الكاملة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف. الأطعمة المصنعة، من ناحية أخرى، غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية عالية وعناصر غذائية منخفضة.
اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون. البروتين عنصر غذائي أساسي، ولكنه يمكن أن يكون غنيًا بالسعرات الحرارية إذا كان مصدره اللحوم الحمراء أو الدواجن الدهنية أو الأسماك الدهنية. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون، مثل الدجاج بدون جلد أو السمك أو البقوليات أو منتجات الألبان قليلة الدسم.
اختر الدهون الصحية. الدهون جزء مهم من النظام الغذائي الصحي، ولكنها يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية إذا كنت تختار الدهون غير الصحية. اختر الدهون الصحية، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، التي توجد في الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية.
اختر الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات هي مصدر أساسي للطاقة، ولكنها يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية إذا كنت تختار الكربوهيدرات البسيطة. اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والتي توفر الطاقة ببطء وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
قلل من تناول السكريات المضافة. السكريات المضافة هي نوع من الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر.
اشرب الكثير من الماء. الماء لا يحتوي على سعرات حرارية وهو مهم للحفاظ على رطوبة الجسم. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
فيما يلي بعض النصائح المحددة لخفض السعرات الحرارية في الوجبات اليومية دون المساس بالتغذية:
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة
قم بإعداد وجباتك ووجبات خفيفتك في المنزل. سيساعدك ذلك على التحكم في ما تدخله في جسمك.
اقرأ ملصقات التغذية بعناية. سيساعدك ذلك على معرفة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولها.
لا تفرط في تناول الطعام. تناول كميات صغيرة أكثر من مرة في اليوم.
تناول وجبة الإفطار كل يوم. وجبة الإفطار مهمة لبدء يومك بطاقة.
مارس الرياضة بانتظام. يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
إذا كنت تواجه صعوبة في خفض السعرات الحرارية في الوجبات اليومية دون المساس بالتغذية، فيمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية. سيساعدك اختصاصي التغذية على تطوير خطة نظام غذائي مخصصة لك.